Klingt banal, ist aber ernst: Bei Hitze liegt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers höher als üblich. Und das hat nicht nur mit dem Schweiß zu tun, den wir bei jeder Bewegung verlieren. Wer das ignoriert und einfach zu wenig trinkt, riskiert schwere gesundheitliche Probleme – bis hin zum Kreislaufversagen oder zu Nierenschäden.
Was sind die richtigen Getränke bei großer Hitze?
Die entscheidende Frage lautet deshalb: Wissen Sie eigentlich, wozu Sie greifen sollten? Und welche Getränke bei Hitze besser im Kühlschrank bleiben?
Diese Getränke sind bei Hitze am besten geeignet
- Leitungswasser
- Mineralwasser
- ungesüßte Tees – etwa Kräuter- oder Früchtetee
- Schorlen mit Obst- oder Fruchtsaft, aber nur in geringen Mengen
Bei den Schorlen gilt: Weniger ist mehr. Besser ist es, ein paar Spritzer Fruchtsaft oder ganze Früchte ins Wasser zu geben – das erfrischt und spart Kalorien.
Allgemein gilt: Die Getränke sollten ungesüßt und möglichst kalorienarm sein. Sie sollen erfrischen und nicht zu süß schmecken. Und ganz wichtig: Sie sollten dazu anregen, mehr zu trinken – und nicht die Lust darauf vermiesen.
Diese sechs Getränke sollten Sie bei Hitze meiden
- Zuckerhaltige Limonade Sie enthält viele Kalorien. Die Kalorienzufuhr ist damit deutlich erhöht.
- Obst- und Fruchtsaft Auch sie stecken voller Kalorien – vermitteln aber kein Sättigungsgefühl. Besser: einen ganzen Apfel essen statt ein Glas Apfelsaft trinken. So bekommt der Körper zusätzlich wertvolle Ballaststoffe.
- Schwarzer Tee Nur in Maßen genießen, denn er regt den Kreislauf stark an.
- Kaffee Zu viel Koffein regt den Kreislauf ebenfalls stark an.
- Alkohol Er entzieht dem Körper Flüssigkeit – genau das, was man bei Hitze nicht braucht.
- Zu heiße oder zu kalte Getränke Hier lohnt der Blick auf die Mitte: Es kann helfen, bei Hitze lauwarme Tees zu trinken.