Schwitzen, schnaufen und auspowern für eine schlankere Figur oder bessere Fitness? Anscheinend total out, wenn man die neueste Mode bei TikTok und Co anschaut. Der jetzt total angesagte Fitnesstrend probiert’s mal mit Gemütlichkeit. Wozu anstrengen, wenn es auch ganz entspannt geht?
Eine lockere Joggingrunde im Park – mit einem Wohlfühl-Podcast im Ohr. Oder ein kleines Workout im Wohnzimmer vor der Lieblingsserie, die Lichterkette angeknipst – das sind Formen von „Cozy Cardio“, einem Fitnesstrend, der auf sozialen Medien wie TikTok und Instagram zu sehen ist.
„Unter Cozy Cardio wird ein lockeres und nach dem eigenen Empfinden angenehmes Ausdauertraining verstanden“, beschreibt Daniel Kaptain, Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement DHfPG/BSA-Akademie.
Und genau darum geht es: Bewegung soll sich gut anfühlen und in erster Linie einen Ausgleich zum stressigen und schnellen Alltag schaffen. Ein kleines Selbstliebe-Ritual, auf das man sich freut – ob es nun die Laufrunde in der Natur ist oder die halbe Stunde auf dem Ergometer zu Hause. Worum es nicht geht: über die eigenen Grenzen zu gehen, den Puls in die Höhe zu treiben, sich zu quälen.
Cozy Cardio – nicht quälen, sondern genießen
Dass Cozy Cardio seit einigen Monaten in den sozialen Medien trendet, ist für den Sportwissenschaftler Daniel Kaptain keine große Überraschung.
Denn das gemütliche Ausdauertraining ist ein Gegenentwurf zu dem, was in Sachen Fitness in den vergangenen Jahren angesagt war – Stichwort: „high intensity“. Die damit gemeinten schweißtreibenden Workouts, bei denen sich zum Beispiel 45 Sekunden Auspowern und 15 Sekunden Pause abwechseln, sind nicht für jeden gut machbar. Bei Cozy Cardio ist das anders.
Für Cozy Cardio kann man sich leicht motivieren
Bleibt die Frage: Bringt Cozy Cardio für die Gesundheit und die Fitness überhaupt etwas? Ja, ist Daniel Kaptain überzeugt. Denn Cozy Cardio mache es einfacher, sich im Alltag ausreichend zu bewegen.
Dazu kommt: „Durch die niedrigintensive körperliche Aktivität wird das Herz-Kreislauf-System angekurbelt, werden die Gelenke geschmiert und die Muskulatur aktiviert, alles auf eine sehr schonende Art“, sagt Daniel Kaptain. Wer sich bewusst Zeit für sich selbst und etwas Bewegung nimmt, baut Stress ab und kann stressbedingten Erkrankungen vorbeugen.